如何在10分钟内睡成死猪 (opens in new tab)

夜深人静，时间来到凌晨，你躺在床上，辗转反侧。无论趴着、躺着、侧着，大脑仍精神异常，毫无睡意。 《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）》中提到，如果你入睡时间也就是“睡眠潜伏期”，大于30分钟，可能就是失眠了\[1\]。 但入睡太快也未必是好事——南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平提到，5分钟内能睡着的人，要么可能是睡眠呼吸暂停综合征\(SAS\)的患者，要么可能是身体过于疲惫\[2\]。 对于正常人来说，平均10-20分钟内睡着，是更为正常的水平\[3\]。 那有没有什么好的“作弊”方法，能让人在正常范围内快速地睡成“死猪”？ 【更多有趣的知识， 关注 答案如下 】 ▼ 首先要知道，我们人体有一套体温调节机制。 如果睡前处于高温环境，会减少总睡眠时长。如果核心体温快速下降，能缩短睡眠潜伏期，入睡更快\[4\]。 对此，你应该已经想到了一个好方法，就是：开空调。但要加一条——裹好被子。 〓 《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有超过三亿人患有睡眠障碍，中国睡眠障碍的比例比世界平均水平高10% 一项2019年的研究显示，当处于19℃至21℃时的室内温度时，皮肤会自动升温...