给你把椅子，30秒做不到20次，说明你“老”了| 果壳 科技有意思 (opens in new tab)

年纪不大，出门旅游却追不上大爷大妈，逛个街都想找把椅子坐一会？可能是你的肌肉健康已经在悄悄“退化”了。想知道退到了什么程度？30秒时间，一把椅子，测出你的真实“身体年龄”。坐下去再站起来，测的到底是什么？测试简单到只有一个动作，坐到椅子上再站起来，但多项研究支持，它是一种可靠、能区分体能水平、能预测受伤风险，还能看出你锻炼效果的测试。尤其，适合体弱的人。坐下站起这个动作，主要用到臀部、大腿前侧及后侧的肌肉力量，核心稳定性和身体平衡能力。30秒之内能完成的次数，很大程度上代表了你的下肢肌肉健康水平。如果你锻炼少，肌肉健康状况一般在20～30岁达到顶峰，之后逐渐下降，连带着整体健康和生活质量的下降，比如血糖波动大、骨质疏松、上班和旅游“电量低”，还有膝盖疼和腰疼等等。最开始，这项测试专属于老年人。因为它可以评估肌肉力量、身体活动能力、跌倒风险、住院和全因死亡率，所以成为筛查老年人肌少症的标准之一，也被用来评估老年人的运动和平衡能力，预测受伤和死亡的风险。近些年有研究发现，健康年轻人，做坐立测试也很有用。从完成次数，可以看到你平时锻炼多不多、体能水平是高是低，而且，加强锻炼之后，数字很...