10 分钟就能快速恢复精力，周一上班的你不知道就亏大了 (opens in new tab)

不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，午休时间短，浅浅睡一会又休息不够，更怕一睡着，就睡过头，不仅耽误事儿，睡久了还头昏脑胀。相信很多人都遇到过这样的烦恼，到底有没有方法让人短时间就能休息的很好呢？还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出了一种方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却在10 分钟就可以让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！图源：图虫创意NSDR 是什么？NSDR 是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。这种实践方法简单易行，适合在任何安静舒适的地方进行。只要按照以下步骤来做就行：准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。2. 放松身体：闭上眼睛，进行 3~4 次深呼吸，感受身体逐渐放松。3. 引导注意力：播放 NSDR 引导音频（这类音频短视频平台很多，搜索 NSDR 关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。4. 想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。5...